在各类竞技体育比赛中，脚踝扭伤是最常见的急性运动损伤之一。当运动员在场上突然倒地、伴随剧烈疼痛和哭喊时，运动防护师往往要在极短时间内做出判断与处理。正确的应急措施，不仅可以缓解疼痛，还能有效避免二次损伤和长期后遗症。
为什么脚踝容易受伤？脚踝是人体最灵活、同时也是最不稳定的关节之一。它需要在跑、跳、急停和变向中承受巨大的冲击力。当落地不稳、踩到他人脚、或地面不平时，就容易发生内翻或外翻，从而拉伤韧带甚至导致骨折。受伤后运动防护师应该做什么？当运动员出现脚踝剧痛并倒地时，在场边的运动防护师必须冷静、专业应对。你需要同时安抚情绪、快速判断伤情、采取初步处置、协调下一步转运。下面是一个标准的应急流程 + 交流技巧，让你在现场可以从容处理。
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第一反应：保持冷静，迅速上前
当听到运动员惨叫、倒地不起来时：
带好医疗包，迅速但不慌乱地上前；
到达时先评估安全（避免被继续比赛的选手或器械撞到）；
在运动员身旁蹲下或跪下，保持平视交流，语气镇定温和。
2
交流与初步沟通（非常关键）
语气要稳、轻声安抚，让对方情绪稳定，配合检查：
“没事，我在这里，先别动，慢慢告诉我哪里痛。”
“呼吸放慢一点，好，告诉我是在脚踝哪个地方”
“能不能描述一下，是崴了一下还是被撞了一下？”
通过语言让她知道你在掌控局面，减少恐惧感和疼痛感。
3
初步评估（不移动下肢前）
判断伤情严重程度：
观察
是否畸形（提示骨折或脱位）
是否肿胀、淤斑、开放伤口
触诊
轻轻触摸脚踝内外踝、距腓韧带、跟腱、足背等位置
问：“这里痛吗？这里呢？”
功能
不要要求她站立或走动！
可轻问：“能不能轻轻活动一下脚？”（如剧痛或无法动即立即停止）
❗若出现明显畸形、剧痛、无法承重、怀疑骨折/脱位，立即停止进一步活动，固定并转运。
4
场边急救处理原则（RICE原则）
1、Rest（制动）
禁止继续比赛
若有支具或绷带可初步固定脚踝
2、ICE（冷敷）
使用冰袋或冷喷，间隔10–15分钟一次
注意不要直接接触皮肤，防止冻伤
3、COMPRESSION（加压）
弹力绷带环形包扎，从远端到近端适度加压（不影响血运）
4、ELEVATE（抬高）
抬高患肢，减轻肿胀
5
转运与进一步处理
若伤情明显（畸形/无法负重/怀疑骨折），立即呼叫担架或同伴协助转运，切勿让运动员自行走下场，送往场边医疗点或医院做X光/超声/MRI评估。
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离场时的沟通示例
“我们先帮你固定一下脚踝，现在不要动，好吗？等会儿我们会送你去进一步检查，先别担心。”，“我知道很疼，我们现在做的是让脚踝更安全，疼痛会慢慢缓解。”，“你先专注呼吸，我在你身边。”这种语气能帮助对方信任你、缓解紧张和疼痛。
结语
脚踝扭伤看似常见，但处理是否得当，决定了恢复的快慢和是否留下后遗症。无论是运动员、还是普通运动爱好者，都应该记住：疼痛不是软弱，而是身体发出的保护信号，及时科学处理，才是真正的专业。
来源：国家体育总局训练局康复中心返回搜狐，查看更多